Как я похудел за 5 месяцев

Хочу поделиться своим прогрессом за 5 месяцев. Изначальный вес был 117 кг при росте 180 см, сейчас 78 кг. Занимался ежедневно 40-50 мин силовые тренировки и 60 мин ходьбы на беговой дорожке, в выходные только бег. Каждый день прорабатывал отдельную группу мышц. Естественно сидел на дефиците калорий, но старался достаточно белка для сохранения мышц, которых и не было на самом деле. Занимался без тренера, но с хорошим другом, который подсказывал как правильно делать те или иные упражнения и помогал поставить технику, за что ему отдельное спасибо! Спорт пит никакой не употреблял. Надеюсь мой пример подтолкнет сомневающихся. Лично меня такие посты очень вдохновляли! Дальше планирую набрать чуть мышечной массы и закрепить результат!

p.s. Мой первый пост! получилось сумбурно не ругайте)

Как я похудел за 5 месяцев Похудение, Лишний вес, Мотивация, Было-стало, Длиннопост
Как я похудел за 5 месяцев Похудение, Лишний вес, Мотивация, Было-стало, Длиннопост
Как я похудел за 5 месяцев Похудение, Лишний вес, Мотивация, Было-стало, Длиннопост
Как я похудел за 5 месяцев Похудение, Лишний вес, Мотивация, Было-стало, Длиннопост

Мы худеем!

4.4K постов21.2K подписчика

Добавить пост

Правила сообщества

В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.

Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
82
Автор поста оценил этот комментарий
Скажите пожалуйста, по 2ч тренировок каждый день после работы + дорога до спортзала и обратно. В какое время вы занимались? Удавалось ли после тренировки заснуть? Когда ходили в магазин, готовили, делали уборку и т. д?
С лдетьми было время заниматься, или папу не видят?
Ps: детям, однлзначно, важнее живой и здоровый папа, чем человек бегающий по больницам. У меня не выходит столько времени выкроить, интересны Ваши подсказки
раскрыть ветку (53)
102
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий
Как человек,который занимается 10+ лет,могу точно сказать,все зависит исключительно от вашего желания. Если вы внимательно свой день проанализируете,то увидите,что час-два тратите на бесполезные вещи,которые спокойно можно заменить тренировкой. Насчет времени занятий опять же не так важно. Можно заниматься пока ребенок спит/в садике/школе/вместе с ребенком,все остальное лишь отмазки,чтобы не делать.У меня маленькая дочка и она с удовольствием "тренируется" вместе со мной,если я занимаюсь дома. Не обязателен зал. Зал это по большей части оперелеленная атмосфера. Вы можете на Ютубе найти кучу готовых тренировок с собственным весом, поверьте даже без тренажёров дома можно прекрасно и эффективно позаниматься. Или купить пару фитнес резинок. Они стоят не так дорого,но с ними можно значительно расширить разнообразнее сделать занятия.И если именно заниматься, то вам на тренировку за глаза хватит 40-60 минут. И поверьте,вам этого более чем хватит,особенно если никогда не занимались,даже много будет.Те кто тренируются долго в зале,по 2-3 часа, это либо профессионалы,либо те кто между подходами по 10 минут болтает или в телефоне залипает. За все время сколько тренируюсь,со мной в зал начинали ходить знакомые,таких было несколько. Никто в зале не остался,хотя это молодые,холостые ребята,к которых куча свободного времени. Все таки я считаю,что тренировки это про желание,а не про время. Извините за длинный ответ)) выговорился
раскрыть ветку (14)
44
Автор поста оценил этот комментарий
Когда ребёнок был поменьше, он принципиально не давал тренироваться. В его маленьком мозгу включал ось "мама играет без меня". В некоторый момент он соглашался постоять 30 секунд в планке и подпрыгнуть раз 10, остальное время начинал рыдать и бить меня, чтобы прекратила. Но во время декретного отпуска удавалось несколько раз в неделю оставить ребёнка папе и пойти на улицу позаниматься (зимой, блин, скользко на площадке, для лыж снега мало, а каток состоит из буров, но я всё равно ходила). Сейчас когда ребёнок в салу/школе я на работе. 2 раза в неделю просто бросаю всё на папу и ухожу в спортзал после работы. Он и ребёнка заберёт и еду какую-то ему сгенерирует и уроки сделает. Я уже прихожу, закупит по дороге продуктов и готовлю на завтра (если силы остались).
Вот нникак больше 2 раз в неделю не получается, а в человека 7 раз выходит, потому и интересовалась.
Вариант встать в 4-30, чтоб с 5-30 до 6-30 потренироваться, а в 7 поднимать и собирать ребёнка у меня не сработал, поэтому ищу варианты вечерних тренировок
раскрыть ветку (12)
10
Автор поста оценил этот комментарий

Я ходила в круглосуточный зал до ковида. 7 минут от дома. Он был не идеален, но я специально выбрала именно близко, чтобы не было отмазок. Душ после зала уже дома, не люблю душевые без кабинок. Может и у вас рядом есть? Пусть там не будет бассейна и каких-то плюшек, но там норм тренажеры.
Можно попробовать ребенка приучить собираться с вечер/самому. Я с 7 лет собиралась сама. В первом классе мама только небольшой завтрак готовила и водила в школу (там пустырь был и она волновалась), со второго все сама.
И можно купить резинки, гантели (есть разборные), утяжелители и заниматься дома.
Видела короткую видяшку как мама с коляской и малышом идет и делает выпады.

41
Автор поста оценил этот комментарий

Мухахаха, представил чтобы я маме своей не дал что-то делать, бил бы её :D пиздюляторов мне бы выдали что не унёс. Это же дичь. Ну ладно, допустим без такой строгости - как насчёт ограничивать ребенку доступ к телевизору на 1.5 часа и заниматься в это время? Как сказали выше - было бы желание

раскрыть ветку (8)
20
Автор поста оценил этот комментарий
В год-два дети ещё не могут сказать совами и пинаются. К 3м обычно проходит. Вряд ли годовалого Ваша мама подзатыльниками лечила)
раскрыть ветку (7)
ещё комментарии
Автор поста оценил этот комментарий

Ребёнок в год может в планке стоять?😳

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий
На четвереньках он стоял рядышком ещё до года а ближе к 2м уже планку изображая, отопырив попу😃
2
Автор поста оценил этот комментарий
Я до второго декрета утром на работу (5км), весь обед(ела минут 5 своё из дома) и после работы шла домой (ещё 5 км). Летом все эти 3 часа я ехала на лонгборде. В декрете занималась дома пока ребёнок спал (2 часа). Сейчас лень и времени нет)))
1
Автор поста оценил этот комментарий

Я занимаюсь дома, 4 раза в неделю, после работы. И только в рабочие дни. По выходным - время с семьей, прогулки, ну и куча бытовухи за неделю, что уж там )) Тренировка оптимально не более 45 минут, ребенок в это время обычно ужинает и мое участие не требуется,  а потом может и присоединиться )) Сама ужинаю позднее.

Тренажерок в шаговой доступности нет, а ехать еще куда-то - времени жалко.

Дома есть разборные гантели, резинки, коврик. Соседей снизу пока не было, что хорошо ))

5
Автор поста оценил этот комментарий
Хожу в зал уже больше года, заметил, что постоянные это как раз возрастом 30+, молодежь в основном как мотоциклисты на спортбайках из того анектода, где они каждый год новые.
Самое главное выработать привычку, к сожалению с моей работой иногда приходится делать перерывы (командировки) и это конечно очень сбивает темп результатов и после перерыва приходится заставлять себя. В командировках отжимаюсь, приседаю иногда гантели разборные с собой беру. Часть занятий я занимаюсь с тренером, остальные он мне расписывает, это очень подстёгивает не филонить)
По весу - скинул со 102 до 75 но это ещё до тренировок, на питании, с тренировками набрал до 80, но особо ни в чем себя не ограничиваю и цели дальше худеть нет.
11
Автор поста оценил этот комментарий
Достаточно 5-15 раз подряд потренироваться по 1 часу в день, чтобы словить перетрен, заболеть, перестать спать, забить на спорт, переесть и т.п.
разговоры о "силовые каждый день" это то, что звучит 1 января от каждого обожравшегося. К реальной жизни отношения не имеет. разумеется не говорим про химиков, они могут побольше кредит здоровья взять у своего организма (правда и проценты потом выше)
раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий
Мне вначале, достаточно 3 раза в неделю и "привет" перетрен, бессоница и обжорство. За пульсом слежу, но особенность такая видимо. Из-за этого за жизнь столько подходов было к регулярным физическим занятиям - не сосчитать.
1
Автор поста оценил этот комментарий

Ну у меня почти каждый день получается. Но не силовые, а коньки. Силовых - 2, максимум 3 раза в неделю - за глаза. Но фигурное катание - это моё хобби для удовольствия, даже страсть - я бы сказала, а трата калорий - приятный бонус. И если устала, то катаюсь в лайт режиме, не торопясь, без сложных элементов.


Всем желаю найти такое активное хобби(может что-то в детстве нравилось или хотелось), чтобы заниматься было никогда не лень, в любом состоянии. Смотрите по телеку соревнования по биатлону/бегу/чечетке - значит вам это уже нравится, попробуйте сами.


Может потом и доп. мотивация появится - любительские соревнования, выступление и т. д.

Не знаю, кому как, а мне всегда важен результат или цель, даже если сам процесс в кайф, и я её всегда могу себе придумать.

38
Автор поста оценил этот комментарий

хожу с утра в 6,00, работаю с 10.00. До зала на машине 5 мин ехать из зала на работу еще 5 минут. Вечером спал как убитый. Раньше я играл или смотрел что-то вечерами, теперь смотрю ютуб на беговой дорожке и чуть меньше играю.

раскрыть ветку (8)
45
Автор поста оценил этот комментарий

Хожу в зал 3 раза в неделю занимаюсь с тренером+ПП,за 4 месяца скинула 17 кг нужно ещё 13.Да улучшился сон,появилась энергия,сама от себя не ожидала но начала сама колоть дрова так как свой дом.Вы молодец так держать

раскрыть ветку (2)
2
Автор поста оценил этот комментарий
Ничесе, эт какие изначально данные были?
раскрыть ветку (1)
6
Автор поста оценил этот комментарий

Было 94 теперь 76,8

4
Автор поста оценил этот комментарий
Ах вот оно как! Утро - хороший вариант!
Вы ммолодец
Автор поста оценил этот комментарий
Тогда ещё подробности. Завтракаете когда?
раскрыть ветку (3)
1
Автор поста оценил этот комментарий

после тренировки около 9,00

раскрыть ветку (2)
2
Автор поста оценил этот комментарий
Т.е. тренируетесь натощак?
раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

да, стакан воды с утра и поехал

5
Автор поста оценил этот комментарий

С детьми можно гулять. Ходьба очень хорошая физическая нагрузка.

5
Автор поста оценил этот комментарий
Если у вас проблемы со сном крайне рекомендую купить консультацию у психотерапевта и сдать гормоны, эндокринолога. Вложения не дикие. А есть возможность качественно улучшить свою жизнь на десятилетия
раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Вам помогло?

5
Автор поста оценил этот комментарий
Мой опыт такой: нашел зал, который работает с 6 утра. Встаю пораньше, прихожу к открытию возвращаюсь к 8 домой и успеваю детей в сад отвести. Также весь вечер свободен после работы
раскрыть ветку (6)
31
Автор поста оценил этот комментарий

Блин,ну откуда вы берете энергию в 6 утра то?????

раскрыть ветку (5)
13
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий
Ага, а ещё они идут утром в спортзал, а не на работу) я думаю это как то связано))
раскрыть ветку (1)
7
Автор поста оценил этот комментарий

А если сначала в зал,а потом на работу,то это вообще не человек.

Автор поста оценил этот комментарий
Хз, встал, позавтракал и пошел. Для меня это важно и мне это нравится
раскрыть ветку (2)
Автор поста оценил этот комментарий

Прием пищи должен быть за час до тренировки. Некоторые говорят лучше 1,5 часа

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий
Приём пищи никому ничего не должен. Организмы у всех разные, и пищевые привычки тоже. Если человек не испытывает дискомфорта и получает результаты при выбранном режиме, значит, ему так правильно. Знаю человека, который ест 1 раз в день, при этом много занимается и прекрасно себя чувствует.
3
Автор поста оценил этот комментарий
С утра надо заниматься до работы, в другое время не получится выкроить время. У меня раньше был такой распорядок: в 5:30 подъем, в 6 выход, дорога до зала 1,2 часа. В 07:30 начало тренировки, в 8:30 заканчивалась (занимался боксом). На работе начинал в 10:00 (договорился с начальником о том что три раза в неделю буду опаздывать на час)
заканчивал в 19, после работы с коллегами на турники на часа полтора. Как раз это вечернее время можно использовать на семью (у меня ее тогда не было). Засыпаешь намного лучше и физически чувствуешь себя как 20летний (такой жёсткий спортивный график у меня был в 38-41 год)
в 41 на брусьях получил травму и пока забил на тренировки, планирую когда нибудь вернуться))
раскрыть ветку (6)
3
Автор поста оценил этот комментарий
Про засыпание вопрос был к вечерним тренировкам. Если тренировка после работы (обычно это с 20 до 21), то потом фиг уснёшь.
раскрыть ветку (5)
4
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий
У меня наоборот. Я если утром перед работой в зал ходил, то потом весь день красный, взбодренный до неадекватности, короче не мое. Зато вечером после работы отлично заходило, побегал, позанимался, в бассейне поплавал, сауну принял, и домой спать как младенец
Автор поста оценил этот комментарий
Я, наоборот, за рулём боялась уснуть после трени, когда далеко от спортзала жила. Врубала музон потяжелее. Рубит страшно. Ток до кровати доползти
Автор поста оценил этот комментарий

Наоборот, после тренировки хорошо спится

1
Автор поста оценил этот комментарий
Если тренировка вечером на улице то 100% вырубишься
Автор поста оценил этот комментарий
Если тренировка после работы (обычно это с 20 до 21), то потом фиг уснёшь.
Индивидуально. 
ещё комментарии
Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку