Секрет сосредоточенного внимания

Произвольное внимание – способность по своему желанию фокусировать внимание на определённом объекте. Умение сосредоточить внимание формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте.


Одним людям труднее внимательно рассматривать - они всё время отвлекаются, другим трудно  внимательно слушать - у них словно быстро заполняется "сток", и новая информация не захватывается, не воспринимается. Третьим трудно сосредоточиться на своих движениях и внимательно и точно их выполнять. И всем людям трудно быть сосредоточенными и внимательными, если над душой висят неоконченные дела. Умение "покончить с этим делом" освобождает ресурсы для того, чтобы быть сосредоточенным на текущих задачах.


Кажется парадоксальным, но для того, чтобы быть максимально концентрированным, нужно быть максимально расслабленным. Чтобы чётко фокусировать внимание, нужно уметь легко его расфокусировать.


Попробуйте одновременно увидеть на картинке специи, авокадо, столовые приборы, мрамор и оливковое дерево.

Секрет сосредоточенного внимания Психология, Внимание, Упражнения

Это было просто. А теперь задание чуть посложнее, попробуйте на этой картинке одновременно увидеть ткань, кору дерева, сталь и кожаный ремешок. Получается?


Если после такой расфокусировки я попрошу вас внимательно рассмотреть что-то (наоборот, сфокусироваться на чём-то), у вас это получится в разы легче. Именно потому, что ваше восприятие перед этим расслабилось, отдохнуло на расфокусировке.


Все медитативные практики расфокусируют, именно поэтому после десятиминутной медитации тренированные люди способны сосредоточенно работать - свой лимит времени.


Второй секрет сосредоточенного внимания - знать свои пределы, свои лимиты, и останавливаться в работе за пять минут до того, как они иссякнут.

Лига психотерапии

5.3K постов26K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Поддерживайте авторов и комментаторов плюсами.

Задавайте любое количество уточняющих вопросов.

Ведите диалог уважительно.


Лучшие посты Лиги

http://rabota-psy.ru/stat/fav/


Все посты и обсуждения по датам

http://rabota-psy.ru/stat/lenta/


Онлайн сейчас и за последние сутки

http://rabota-psy.ru/stat/


Мы дорожим атмосферой безопасности и доброжелательности в нашем сообществе, оскорбления ведут к немедленному вызову модератора сайта и санкциям.

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
9
Автор поста оценил этот комментарий

А когда внимание перепрыгивает от одних занятий к другим? Вроде бы сел поработать, и вот уже пишу "комментарии о лошадях" на каком нибудь форуме. Это из этой же серии? Усталость от монотонности?

раскрыть ветку (14)
3
Автор поста оценил этот комментарий
Возможно и это. Вы правы. Как бабочка по цветкам скачу....а стержня нет:)))
раскрыть ветку (13)
4
Автор поста оценил этот комментарий
"комментарии о лошадях"
Как бабочка по цветкам скачу

Извините, @bogatr и @Leracool, не удержалась))


https://youtu.be/4vx_zdPBzF4

раскрыть ветку (12)
2
Автор поста оценил этот комментарий

все нормально, вы озвучили наше "коллективные мысли и чувства", я если честно, сам не знаю почему, про лошадей ляпнул

гештальтист-ведущий группы сказал бы про то что тут у нас в нашей маленькой тусовке нарисовалась некая фигура и дал бы свои интерпретации.=)

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий
гештальтист-ведущий группы сказал бы про то что тут у нас в нашей маленькой тусовке нарисовалась некая

моводая вошадь!))

раскрыть ветку (9)
3
Автор поста оценил этот комментарий

не иначе как наши желания неуемные

они не страшные, правда -) я проверял, просто очень сильно хотят., потому что не на воле

раскрыть ветку (5)
2
Автор поста оценил этот комментарий
А когда их выпустишь, что будет потом? А если понравится и жизнь уже не станет прежней?
раскрыть ветку (4)
4
Автор поста оценил этот комментарий

вспомнился бородатый анекдот -)

В бедной многодетной семье замечательная мама. Она постоянно отказывает себе во всем, никогда не повышает на детей голос, короче, все лучшее детям. Счастье, любовь и гармония. Но раз в неделю она идет в магазин, покупает дорогие вкусные конфеты и дорогой вкусный чай, запирается в комнате, ест и отдыхает.

- Мама, что ты там делаешь? - спрашивают дети.

- Ша, дети, тихо, я делаю вам хорошую маму.

3
Автор поста оценил этот комментарий

Первое время бывает тяжело, и одновременно сам процесс захватывает.

У меня это так происходит, как будто выпустил новую лошадь на волю и она еще не объезжена. Нужно к ней присмотрется, найти подход. В такие периоды я дико этим желанием увлечен, допустим понравилось программировать, сижу программирую, круглыми сутками. И одноврменно это творческий процесс, нужно анализировать и смотреть, почему это произошло, в моем случае - мозг долгое время отдыхал а унего математический склад ума, он видите ли задачки любит сложные решать.

Вообще это творческий процесс и у каждого он протекает по разному. Мое желание может боятся своего хозяина и при первом удобном случае забиться под стол, потому что ему часто говорили "низзя"...

Здесь лично мне помогает эмоционально-образная терапия, представить в красках образ того кто запрещает, это не обязательно будет какой-нибудь страшный карабос-кукловод и садист-насильник, там тоже могут быть здравые мысли, только необработанные и необдуманные...

Сам факт того, что что-то нашлось в себе новое, и это "свое" удалось реализовать и социализировать, вдохновляет.

Еще бывает такое что хочется допустим кого нибудь побить, это желание изначально страшное, но на самом деле это я его сам демонизирую, если присмотрется - обыкновенная злость, которую долгое время подавлял, нет там ничего страшного, все наши желания самые обычные и понятные.

раскрыть ветку (2)
2
Автор поста оценил этот комментарий
Как замечательно вы все описали! Вы пишите о созидательных желаниях. А у меня они праздные, не идущие на улучшение семейного климата , да и себя самой, как таковой. Отчасти вы ответили на мой вопрос анекдотом. Кстати, утащила его в свою копилку примеров:)))
Одним словом, я хочу перманентно веселиться, пить, петь, плясать. Каждый вечер бы это делала в клубах. А мне 40 лет! Зачем я так хочу?:)))
раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Может быть это Ваш способ отдыха от серьезных и скучных дел?

А в быту и в отношениях вы это никак не используете?

Помоему, некоторым мужчинам нравятся такие женщины-праздники, она такая вся беззаботная и расслабляет, поднимает настроение после рабочего дня -) А дети? - вот где можно душе разгуляться! Я бы с ними оторвался на полную катушку -)

Может быть у вас это такой излюбленный способ совладания с ситуацией? Усталость, монотонность, хочется все бросить и уйти в отрыв.

Или надоело быть в одной и той же группе - близкие, нужно найти новую.

А потом почему желания должны быть созидающими? Разрушение тоже полезно для пересмотра отношений или для разрушения стереотипов.

2
Автор поста оценил этот комментарий

Мысли скачут, бабочки скачут, лошади скачут)

Причем милый дефект "моводая вошадь" я слышу в песне!

раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий
Ага:))) прям вокруг скачки одни, но видимо так и есть. И неуемная натура хочет страсти и свободы.
А у моего ребёнка был именно такой дефект. Вошка. Вошадь. За 1 сеанс логопед устранил! Теперь я и в логопедов верю!:)))))))
раскрыть ветку (1)
3
Автор поста оценил этот комментарий

Здорово!

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку