Как я начал худеть. Вторая неделя -3кг. Диета + спорт. Не для халявщиков.
Здравствуйте, дорогие друзья.
Начну с того, что я только начал худеть, и похвастаться особыми результатами не могу. Могу сказать, что каждую неделю я теряю ~1.5кг.
Сам по себе я никогда не отличался спортивным телосложением, был всегда немного полным, как это раньше говорили:"в меру упитанный". Но, ввиду того, что я играл баскетбол в школе, в университете к этому добавился еще и американский футбол, я всё же имею некий мышечный каркас. Поэтому я решил пойти по классическому варианту: сел на диету, записался в тренажерный зал.
За мои последние 3 года, мое тело претерпело столько "трансформаций"(худел,жирнел,худел и опять жирнел), и я начитался кучи всяких советов и теорий о похудении, так что могу сделать вывод, что, если жрешь как слон, сколько не занимайся спротом, никогда не похудеешь.
Расскажу про свою диету:
Обедаю, ужинаю, иногда завтракаю. Я студент в чужом городе поэтому моё меню, в принципе, стандартное. Изысканной кухни не наблюдается)
Полный отказ от хлеба. Вообще, ни крошки хлеба, никогда. В первые дни было тяжко, но потом привык.
Полный отказ от всякого рода шоколадок, газировок и сладостей. Ничего страшного от этого не случится.
Не есть за 3-4 часа до сна. Посудите сами. Вы поели, получили определенное количество калорий, пошли спать, куда будут деваться все эти калории? Будут откладываться в жир.
Нужно пить много воды, 2-3 литра чистой воды в день. Чай, суп, соки не считаются.
После тренировки обязательно ужинаю. Вроде как, после интенсивных упражнений метаболизм человека увеличивается все что вы съели пойдет в мышцы или на те дела, которые вы будете делать до сна.
Почти всегда пребываю в состоянии небольшого голода.
Нужно пить айран/кефир - улучшится пищеварение. И не забываем про фрукты, нам же нужны витамины.
Что касается физических нагрузок, тут уже тяжелее. Программа, по которой я занимаюсь, включает в себя суперсеты (2 разных упражнения за один подход, без перерыва) и кардио (в моем случае беговая дорожка). Это уже само по себе не легко, потею, как-будто водой обливают. В неделю у меня 4 тренировки в зале, который не отличается всякими крутыми плюшками, обычный, чистый, просторный зал на территории университете кампуса.
Такой вид тренировок не только сжигает жир, но ещё способствует небольшому росту мышечной массы.
Начал я всё это 2 недели назад. Тогда мой вес состовлял 103.25 кг. 5 дней назад я весил 101.5кг. Сегодня вечером я достиг отметки 99.95кг.
На сегодня всё. Про тренировки расскажу подробнее в следующем посте, если будет кому рассказывать конечно)
Спасибо за внимание.
Печатал с телефона.
P.s. рост 186см.
Начну с того, что я только начал худеть, и похвастаться особыми результатами не могу. Могу сказать, что каждую неделю я теряю ~1.5кг.
Сам по себе я никогда не отличался спортивным телосложением, был всегда немного полным, как это раньше говорили:"в меру упитанный". Но, ввиду того, что я играл баскетбол в школе, в университете к этому добавился еще и американский футбол, я всё же имею некий мышечный каркас. Поэтому я решил пойти по классическому варианту: сел на диету, записался в тренажерный зал.
За мои последние 3 года, мое тело претерпело столько "трансформаций"(худел,жирнел,худел и опять жирнел), и я начитался кучи всяких советов и теорий о похудении, так что могу сделать вывод, что, если жрешь как слон, сколько не занимайся спротом, никогда не похудеешь.
Расскажу про свою диету:
Обедаю, ужинаю, иногда завтракаю. Я студент в чужом городе поэтому моё меню, в принципе, стандартное. Изысканной кухни не наблюдается)
Полный отказ от хлеба. Вообще, ни крошки хлеба, никогда. В первые дни было тяжко, но потом привык.
Полный отказ от всякого рода шоколадок, газировок и сладостей. Ничего страшного от этого не случится.
Не есть за 3-4 часа до сна. Посудите сами. Вы поели, получили определенное количество калорий, пошли спать, куда будут деваться все эти калории? Будут откладываться в жир.
Нужно пить много воды, 2-3 литра чистой воды в день. Чай, суп, соки не считаются.
После тренировки обязательно ужинаю. Вроде как, после интенсивных упражнений метаболизм человека увеличивается все что вы съели пойдет в мышцы или на те дела, которые вы будете делать до сна.
Почти всегда пребываю в состоянии небольшого голода.
Нужно пить айран/кефир - улучшится пищеварение. И не забываем про фрукты, нам же нужны витамины.
Что касается физических нагрузок, тут уже тяжелее. Программа, по которой я занимаюсь, включает в себя суперсеты (2 разных упражнения за один подход, без перерыва) и кардио (в моем случае беговая дорожка). Это уже само по себе не легко, потею, как-будто водой обливают. В неделю у меня 4 тренировки в зале, который не отличается всякими крутыми плюшками, обычный, чистый, просторный зал на территории университете кампуса.
Такой вид тренировок не только сжигает жир, но ещё способствует небольшому росту мышечной массы.
Начал я всё это 2 недели назад. Тогда мой вес состовлял 103.25 кг. 5 дней назад я весил 101.5кг. Сегодня вечером я достиг отметки 99.95кг.
На сегодня всё. Про тренировки расскажу подробнее в следующем посте, если будет кому рассказывать конечно)
Спасибо за внимание.
Печатал с телефона.
P.s. рост 186см.