1) Не вешать замки 2) Не заниматься с весом, который не сможешь выжать/присесть 3) Если повторение сделал с трудом - следующее лучше уже не делать 4) Заниматься в "Смите" 5) Заниматься на нормальной скамье/раме
6) Если вес позволяет(а он зачастую позволяет) и ты видишь, что уже не дожмешь, надо штангу повести в сторону живота, положить в область пояса(или на живот и перекатить на пояс) и тогда можно будет встать, т.к. тогда раздвигаешь ноги, штанга ложится на скамью и ты свободен. Может не особо полезно(хотя явного вреда телу не замечено), но раз уж оказался в такой ситуации, это лучше, чем придавит шею или грудь. Проверено на печальном опыте не раз
Я же уточнил, если вес позволяет) Не такой уж большой процент людей, которые могут 170 пожать, а тем более таких, у кого это рабочий вес, на такие веса уже точно надо с партнером. Хотя захочешь жить и не такое перекатишь))
я, будучи юным и хиленьким, придавился 75-килограммовой штангой в жиме лежа. Ощущения не из приятных, адреналин в голову и каким-то образом с груди с помощью толкания кистями перекатил штангу на живот. С тех пор кисти потянул сильно, до сих пор иногда болевые ощущения чувствуются. Хотя прошло 7 лет.
Мышцы-стабилизаторы не работают. Если ты всю жизнь жал в смите, то классическим жимом ты не сможешь удержать (стабилизировать) штангу. И она у тебя ебнется по дуге вперед или назад
большинству людей поебать, они ходят в качалку, что бы выглядеть подтянуто, а не накачать груду мышц с риском порвать сухожилия или мышцы) мне например нельзя делать присед вне смита, у меня колени больные, бурсит часто проявляется)
Присед в Смите/присед в смите на лавку/жимы узким хватом/средним хватом/вниз головой/на наклонной скамье - весьма годные упражнения, которые намного удобнее делать именно в этом тренажере
а я не чувствую момент, когда я уже не смогу сделать следующий повтор. Когда только начинал заниматься, один раз меня прижало штангой. После этого случая всегда прошу подстраховать
Почти все вспомогательные упражнения типа жимов узким хватом, под разными наклонами и т.д. начал делать в Смите...Результатом доволен..работают именно нужные пучки дельт/грудных мышцы.. Кроме того можно приседать и ставить ноги дальше от плоскости движения штанги...отлично помогает ягодичным мышцам и бицепсу бедра...и отлично подойдет тем людям, у кого квадры сильнее жопы, и кого так и тянет сводить колени на приседе
Я сам долго что приседал, что жал лежа через Смит, но когда мне объяснили, что да как, перейдя исключительно на штангу, я больше заметил прибавки к зарпла*кхм кхм* к силе.
Ну..разговор не идет о полной замене свободного веса на Смит...Я, лично, в Смите делаю только подсобку.. Но в тех случаях, когда никого нет в зале - можно вполне провести 1 тренировку на Смите, в порядке предосторожности
Спасибо! Я со всем согласен, не первый год занимаюсь, не "подснежник". Не пауэрлифтер. Знаю и про правильную технику. Но иногда так случается, что "не пожал", а подстраховать некому: зал-то пустой!)))) Оставалось только рожать интересные мысли, лежа на скамье))
Вешать замки нужно всегда, даже 10 килограммовый блин, сорвавшись со штанги, может кого нибудь покалечить, я знаю такие прецеденты. Не говоря уже о том, что моментально разобравшаяся штанга и самому "качку" может связки порвать или что похуже.
Нормальные лавки имеют защиту горла(если правильно лежать и штангу снять чисто физически не получится горло придавить) ну и звать страхуя+опыт.
По условию зал пустой, так что ты не можешь кого-либо покалечить. И да, мы не дебилы и не идиоты, и если в зале нет возможности придавить себя, то не нужно делать того, что написано в комментарии выше.
Это надо узким хватом большие веса. :) Хоть и ронял всего один раз, но чтобы блин свалился, достаточно восьмиградусного крена, т.е. одной рукой толкнуть чуть сильнее.