Год в зале. Результат7

Год в зале. Результат Мотивация, Саморазвитие, ЗОЖ, Фитнес, Спорт, Тренировка, Похудение, Правильное питание, Тренажерный зал, Спортзал, Бодибилдинг, Фигура, Упражнения

В 2022 первый раз пришëл в зал. Сначала занимался с тренером(если бы не тренер - травмировался бы в первый же день)), ибо, вообще ничего не знал и не умел. Дальше сам. Как-то сама-собой, сложилась программа тренировок, стал следить за потреблением калорий и БЖУ(но без фанатизма, белок только, чëтко держу). Сейчас уже не представляю жизни без зала, если по какой-то причине, нет возможности посещать, то даже, чувствую себя некомфортно))

Физкультура и Спорт

6.5K постов15.3K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
51
Автор поста оценил этот комментарий

Ого, превосходный результат за 1 год!👏👏👏

Особенно учитывая, что до этого не занимались, и возраст (наверное) не 20 лет - в таком случае даже поразительно!


Сколько Вам лет?

Что по бадам?

Какая система тренировок?

Какое кол-во повторений в подходе и сколько упражнений за тренировку?

По диете, отказ от сладкого и мучного?

раскрыть ветку (139)
50
Автор поста оценил этот комментарий

Лет 44. По бадам: а хрен его знает чего по БАДам)) на постоянке цинк, d3, рыбный жир, прот(по необходимости) магний, перед треней время от времени цитрулин и бета-аланин, периодически креатин гидрохлорид.

Система: 1.Грудь 2.Ноги 3.Спина

4-6 упражнений, пять подходов по 12 повторений. Сейчас хочу снижать повторения и конкретно увеличивать вес.

раскрыть ветку (96)
5
Автор поста оценил этот комментарий

Сейчас хочу снижать повторения и конкретно увеличивать вес.

Ну советовать ничего не буду, но чисто за себя скажу. На фотке я лет 10 назад (34 года). Ничего тяжелее полу-килограммовых "гантель" не держал. Результат чисто из-за количества подходов и регулярности занятий.

Иллюстрация к комментарию
45
Автор поста оценил этот комментарий

Вот мне 45. Лет 5 занимался в таком же режиме как вы. А сейчас понял, что организму абсолютно не нужны такие нагрузки и уж тем более увеличение весов. Занимаюсь 1-2 раза в неделю для поддержания формы своим весом (подтягивания, отжимания...) и всем доволен. Поверьте, на турнике и брусьях можно прокачать практически любые группы мышц. Ноги в 44 вообще не советую сильно перегружать. Аукнется... Это лично мое мнение исходя из своего опыта.

раскрыть ветку (16)
22
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий
Полностью с вами солидарен . Начиная с 20 лет в спорте . Сейчас 44 , нагрузки все уменьшил . Жим , больше 65 кг не делаю , работаю с лёгкими весами , по 15-20 повторений . Для поддержания формы , считаю , что этого вполне хватает .
раскрыть ветку (4)
9
Автор поста оценил этот комментарий
Поддерживаю, 43 года, занимаюсь весами не более своего. Раньше рвался за весами, теперь не хочу даже. Смысла нет постоянно кормить излишне большую мышечную массу.
раскрыть ветку (1)
12
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий
Это точно . Помню в 25 , пытался набрать мышечную массу всеми средствами , как за 40 перевалило наоборот , чем меньше вешу , тем комфортнее себя чувствую .
ещё комментарии
15
Автор поста оценил этот комментарий

Но ведь чтобы поддержать форму,это форму надо сначала набрать

раскрыть ветку (3)
Автор поста оценил этот комментарий
Ну почему же? Можно поддерживать форму, которая есть 😁
раскрыть ветку (2)
7
Автор поста оценил этот комментарий
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий
Да!
4
Автор поста оценил этот комментарий
Многие качки подтягиваться не могут ибо это тяжелее, ироничный от вас совет)
3
Автор поста оценил этот комментарий

Поверьте, на турнике и брусьях можно прокачать практически любые группы мышц.

Особенно ноги.

1
Автор поста оценил этот комментарий
Вот как прокачать? Я, может, не так качал. Около года подтягивания 4 подхода по 8-9 повторений и отжимания 4 подхода по 12-15 повторений. Тело подтянутое становится, а хочется прокачать грудь, плечи, руки. На брусьях занимался, но плечо болит. Нагрузку очень постепенно набирал на брусьях.
39 лет.
раскрыть ветку (3)
1
Автор поста оценил этот комментарий

3 подхода по 8-10 повторов, основной упор на максимальный вес, 8 делаете, значит можно увеличивать вес. Многим не везет с восстановлением, у некоторых прёт у других перетрен очень быстро приходит.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий
Спасибо. Буду пробовать. Занимаюсь 3 раза в неделю, чтобы отдыхать.
Автор поста оценил этот комментарий

Не шарю во всей этой шляпе, могу сказать что нужно учиться изолировать мышцы в упражнениях да и вцелом уметь дифференцировать, тоесть чувствовать отдельные мышцы в упражнении/движении ибо компенсаторная функция тела слишком велика, чтобы о ней не думать.

Автор поста оценил этот комментарий
Да, я в таком режиме через год с лишним словил ахуенную усталость, спустя года 3 восстановился, взялся заново, но уже без фанатизма.
2
Автор поста оценил этот комментарий

Сорри, а что такое "прот" ?

раскрыть ветку (1)
5
Автор поста оценил этот комментарий

Протеин (белок)

1
Автор поста оценил этот комментарий
Что по SARMS?
1
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий
А по упражнениям не распишите? если не сложно
1
Автор поста оценил этот комментарий

Скажите, а через сколько стали самостоятельно заниматься, без тренера ?

раскрыть ветку (1)
6
Автор поста оценил этот комментарий

Два месяца с тренером занимался

2
Автор поста оценил этот комментарий

Тогда ждем фото через год! Подписалась. Очень крутой результат.

Но мышечная масса вырастет, а в старости такую тушу кормить сердце подустанет. Но вы молодец!

раскрыть ветку (6)
3
Автор поста оценил этот комментарий

сейчас ученые поговаривают что наоборот - к старости мышечная масса помогает поддерживать всякие полезные гормоны в организме, от этого внутренние органы лучше работают. Плюс там что-то где-то сосуды сдавливают и помогают кровушку качать. Ну и проблем со спиной существенно меньше т.к. мышечный корсет есть.

раскрыть ветку (3)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Все зависит от количества. Накачаться, как бодибилдер - и это уже нагрузка на сердце.

раскрыть ветку (1)
3
Автор поста оценил этот комментарий
Ха 3 раза
95% людей и не накачается "как бодибилдер", так что нечего здесь опасаться
Автор поста оценил этот комментарий

Она помогает. В ногах - икры, бедра. Спина. Но не руки-базуки

2
Автор поста оценил этот комментарий

Будет фото!

Автор поста оценил этот комментарий

Не устанет.

Автор поста оценил этот комментарий

А можно контакты тренера?

Автор поста оценил этот комментарий

при таком теле не особо масса уже нужна, можно вообще раз в неделю ходить на фулбоди на час.

Автор поста оценил этот комментарий
Значит, у меня ещё есть время)))
Автор поста оценил этот комментарий

А сколько раз в неделю ходите?

раскрыть ветку (22)
5
Автор поста оценил этот комментарий

4-6 раз

раскрыть ветку (21)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Ясно. Я это подозревала. Я хожу 2-3 раза,но такого результата нет. Пока только морально привыкла 😆

раскрыть ветку (19)
1
Автор поста оценил этот комментарий

у него уже было тело, он в форму привёл, а вам надо набрать мышцы это года 3 в зале и не делать больше 10 повторений, как 10 делаете увеличиваете вес, чтобы пыхтеть до 10 снова.

раскрыть ветку (18)
Автор поста оценил этот комментарий

3 года 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ да ещё плди ходить тоже 4-6 раз в неделю? Придётся без мышц, просто не толстеть

раскрыть ветку (17)
1
Автор поста оценил этот комментарий
3 раза в неделю - отличный режим для женщины. Больше не надо, а то восстанавливаться не будете успевать.
раскрыть ветку (16)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Я больше и не успею. Сейчас вот 2 раза хожу

Чё получится

раскрыть ветку (15)
Автор поста оценил этот комментарий

месяц уже отходили или ещё не прошли этот рубеж первого ну его нафиг?))

раскрыть ветку (14)
Автор поста оценил этот комментарий

Полгода хожу. Смирилась. Но "ну на фиг" периодически хочу, особенно когда покупаю абонемент. А раз купила - усё, надо ходить🤷‍♀️


Р.s. думала наскоком взять. Раз-хоп и в дамках, как в 25🤣🤣 . Но что-то никак 🙄

раскрыть ветку (13)
Автор поста оценил этот комментарий
А отдыхать когда? Перетрена не боитесь? Когда перейдете на 4х8 повторений и больше веса, лучше снижать до трёх четырех
Автор поста оценил этот комментарий
Лкарнитин не пробовал? Тоже занимаюсь, хочу к весне жирок пожечь.
раскрыть ветку (15)
6
Автор поста оценил этот комментарий

L- карнитин бесполезная добавка!  BCAA туда же(EAA,кстати,имеет смысл) Абсолютно)

Ты его и так с едой получаешь, а всё что ты попробуешь добавить сверх - попросту не усвоится. Из более-менее рабочих советую синедрион, на озоне есть неплохой. Это, если ты жирок хочешь пожечь.

раскрыть ветку (14)
12
Автор поста оценил этот комментарий
Чуть религиозником не стал, пока гуглил Синедрион
раскрыть ветку (2)
Автор поста оценил этот комментарий
И как на самом деле называется?
раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий
Остановил поиски, потому что начало появляться желание спросить бога
1
Автор поста оценил этот комментарий

Не "синедрион" СИНЕФРИН

1
Автор поста оценил этот комментарий
Вот по бцаа не соглашусь, замечал после приема увеличение силы и массы. А Карнитин да, читал как-то инструкцию к нему, чтобы препарат работал, надо регулярно заниматься спортом и соблюдать диету
раскрыть ветку (4)
2
Автор поста оценил этот комментарий

как бы чтобы результат был надо регулярно заниматься это да ))

Автор поста оценил этот комментарий

У меня обратное бцаа просто доп питание, если не растишь ничего, то и смысла нет, а вот карнитин все же разгоняет организм, но сам по себе может и не работает.

раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий
Так в моем комментарии и был сарказм, ибо, если человек регулярно занимается спортом и соблюдать диету, то и так будут хорошие результаты
раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Ну так можно про все сказать и прот не нужен.

1
Автор поста оценил этот комментарий
Спасибо, буду знать. Ещё на lipo black поглядываю. Мне надо 3-4 кг жира согнать для нормального рельефа
раскрыть ветку (2)
Автор поста оценил этот комментарий
У липо побочек много
Автор поста оценил этот комментарий
Занимаюсь в зале 3 раза в неделю и плюс хотьба парк раз в неделю по 6-10 км.
2
Автор поста оценил этот комментарий

А можно пояснить за бесполезность карнитина?  Так-то вполне рабочая вещь.

И синедрион это что?

ещё комментарии
Автор поста оценил этот комментарий

@AJIbTOC во! Как я тебе и говорил. Разве что цинк, ну все же на постоянке такое себе, нужно прерываться ну и креатин если по белку перебор.

В принципе еще таурин можно вкинуть, карнитин, на ночь триптофан, перетрен снимает.

раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Дай помереть спокойно после трени, а?

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Ну это дело благородное, скоро и я таким буду, часа через три.

Автор поста оценил этот комментарий
Магний советую больше не брать, очень плохо усваивается, кушайте бананы, спасали от судорог от перетрена
раскрыть ветку (10)
4
Автор поста оценил этот комментарий

А кто вы такой что-бы давать советы, доктор? У вас может и не усваивается, а у других усваивается. У магния много разных форм, вы их все пробовали? Суточная доза магния примерно 400 мг, в среднем банане 40 мг

Предпросмотр
GIF1.3 Мб
Предпросмотр
GIF2.8 Мб
раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий
Я практик, который безрезультатно жрал препараты магния и потом бананы. Но упираться не буду, зачем это мне. Можете не отвечать
раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

У меня только судороги, пью несколько таблеток Аспаркама (калий + магний), через пару часов отпускает. Пока опять сильно не обезвожусь.

Автор поста оценил этот комментарий
Какие бананы? Магний в зелени, в бананах его нет. Он отлично усваивается и нужен буквально всем.
раскрыть ветку (4)
Автор поста оценил этот комментарий
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку (3)
1
Автор поста оценил этот комментарий
Это мизер. В таком случае, и в питьевой воде он есть. Этого чрезвычайно мало.
раскрыть ветку (2)
Автор поста оценил этот комментарий
Ну и добавлю. В баде может и 4000мг магния быть, а толку если не усвоится и в гавно пойдет. Это как кальций без витамина д хуячить.
раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий
Кальций вообще нельзя
Автор поста оценил этот комментарий

судороги от некоторых витаминов могут быть

Автор поста оценил этот комментарий

Больше не советуте так.

Магний вполне себе усваивается, суточная доза 300-400мг на взрослого человека из расчета на вещество, а не соединение.

Бананы источник калия, а не магния, но баластом куча углей, спасает от того, что бы не отъехать от просадки глюкозы в крови и только.

19
Автор поста оценил этот комментарий

да обоклются своими протеинами...

раскрыть ветку (1)
17
Автор поста оценил этот комментарий

И ябут друг друга в жёпы

3
Автор поста оценил этот комментарий

От сладкого мучного не отказался совсем, но ем это крайне редко.

раскрыть ветку (3)
Автор поста оценил этот комментарий

@VasjaLis,  а как дело обстоит с алкоголем? если употребляете, то как много и как часто?

раскрыть ветку (2)
3
Автор поста оценил этот комментарий

Не.. Вообще не пью уже год. До этого пару лет, крайне редко(два раза за год) А вот, лет 8-10 назад, бухал как не в себя, было дело, да)

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

спасибо!

33
Автор поста оценил этот комментарий

Судя по фото- всё старо как мир) Энка+Дэка)))

раскрыть ветку (32)
16
Автор поста оценил этот комментарий

В первый год занятий, зачем чего-то колоть?! Нахрена?! Я вот только начал изучать эту тему, но уже сейчас понимаю, что прибегать к таким препаратам можно года через три от начала занятий(ну может через два, если, прям, усиленно заниматься и выйти на плато) ну никак не через год.

раскрыть ветку (5)
3
Автор поста оценил этот комментарий
Как раз многие в первый год и хуячат, а потом косяком сиськи резать и яйки восстанавливать
раскрыть ветку (3)
Автор поста оценил этот комментарий
А зачем писки резать, отростают и лишнее отрезать?🤭 И чем для яиц чреват прием тестостерона?
раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий
Не письки а сиськи, ибо бывает гинекомастия. А яйки уменьшаются и перестают вырабатывать свой тестостерон и в норму приходят далеко не сразу. А балбесы думают это просто как витаминки покушать.
Автор поста оценил этот комментарий

там дозы соблюдать надо, а лучше начинать с минималок

Автор поста оценил этот комментарий
Пкт ещë. Всë это конских денег стоит. Если ты не соревнующийся спортсмен - такое себе.
15
Автор поста оценил этот комментарий

А перевод на русский этих ругательств сделаешь?

раскрыть ветку (3)
27
Автор поста оценил этот комментарий

Энка = Тестостерон энантат, стероид, который очень долго воздействует на организм.

Дека = Нандролона деканоат, анаболический стероид.

7
Автор поста оценил этот комментарий
Грубо говоря тестостерон это.
раскрыть ветку (1)
9
Автор поста оценил этот комментарий

На фига, новичок всегда набирает, мышцы приходят просто в норму, первые 3 года можно набирать притом хорошо

22
Автор поста оценил этот комментарий

Чисто любопытства ради, по каким внешним признакам определили?


Сам занимаюсь единоборствами, за последние 12 лет было три набега в качалку сроками от полугода до 11 месяцев, фигура трансформировалась примерно так же (-пузо и сутулость, +рельеф и пара сантиметров на основных мышечных группах). Нихрена не применял, пищевые привычки не менялись.

раскрыть ветку (20)
15
Автор поста оценил этот комментарий

Ты просто добивал свой генетический натуральный потенциал ближе к 90 процентам. То есть если без перерывов, 90 процентов возможной мышечной массы обычно в натураху делают за 4-5 лет, дальше уже просто война за мизер и поддержка формы. Превращение ТС из левой в правую картинку в натураху или на фарме это просто вопрос в вероятный сценарий ты веришь или в редкий. Возможно? Да, если он и до 2022 очень долго занимался и повезло с генетикой. Но учитывая, что 44 года, я бы ставил на то, что ТС потихоньку решил двигаться в сторону ГЗТ. И это норм, я и сам скорее всего в своё время сяду, правда хотелось бы ближе к 50.

раскрыть ветку (19)
13
Автор поста оценил этот комментарий

До 22-го я много ездил на велосипеде(~6000км в год) с 2001 года. С 21-года планка и отжимания. Про фарму - да читаю, изучаю, но сейчас смысла в её использовании не вижу

раскрыть ветку (7)
4
Автор поста оценил этот комментарий

в 44 если только уже смотреть в сторону ГЗТ и вечного курса, но тут будет нюанс не так дорога фарма, как дорого регулярно сдавать анализы и консультироваться у профильного врача

раскрыть ветку (5)
1
Автор поста оценил этот комментарий

смотря какая страховка, у меня фирма покрывает - правда вечный курс не хочу, да и все три уролога отговаривали. Мол пока не упадет ниже плинтуса не надо.

1
Автор поста оценил этот комментарий

фарма кстати дорожает и не кисло так. Ранее- буквально год назад на 1000р в неделю, сейчас уже дороже. Про аптечную я вообще промолчу.

раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий

1000р в неделю дорого? да я на пиво в день больше трачу

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

раньше было, как ты читаешь, то?

Автор поста оценил этот комментарий

Вот это точно!

1
Автор поста оценил этот комментарий

Очень тебе советую. Очень. По своему опыту.

15
Автор поста оценил этот комментарий

Ой, да ну ладно, на фото нет какой-то прям гипертрофии мышц. Вторая фотка ближе, поэтому кажется крупнее. Жир ушел, мышцы оформились, да еще напрягся для лучшей картинки, живот втянул. Какие там 90 процентов возможной мышечной массы.

раскрыть ветку (3)
10
Автор поста оценил этот комментарий

Правда жизни, которая открывается после многих лет тренировок - натуральный генетический предел выглядит очень так себе ( со скидкой на жизнь обывателя и средний уровень по больнице)

раскрыть ветку (2)
4
Автор поста оценил этот комментарий

Так себе, если сравнивать с профессионалами, но ощутимо лучше тех, кто эти многие годы даже не пытался тренить. Да, качком, в условно классическом понимании этого слова, в натураху дано стать далеко не каждому, да не каждому и надо. Зато вполне можно быть подтянутым, с некоторым рельефчиком и функциональностью.

Недавно был случай убедиться, насколько больше я могу физически, чем не тренирующиеся парни весом под сотку. Мелочь, а приятно)

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Качком стать в натураху не возможно)

Автор поста оценил этот комментарий

У нас гзт в России практикуется? Кто назначает?

раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

эндокринолог. Но у нас традиционно не любят это делать.

Автор поста оценил этот комментарий
Что такое гзт?
раскрыть ветку (3)
7
Автор поста оценил этот комментарий

Гормон заместительная терапия. В общем хорошая штука, после 40. У нас в стране не распространено это дело, а в Европах весьма.

раскрыть ветку (1)
3
Автор поста оценил этот комментарий

есть знакомые 45+, прям молодеют на глазах, желание жить, двигаться и секс говорят очень поправился.

Автор поста оценил этот комментарий

гармоно замещающая терапия

2
Автор поста оценил этот комментарий

ВОТ всё правильно сказал. Ну откуда в этом возрасте свободный естественный тест? Еле еле на поддержание штанов хватает, да и то) Ну вы поняли) Да, чел подсушился, на какой то процент поднялся, но за год так- надо очень хорошую генетику иметь( что впрочем сомнительно, генетика она всегда) Либо в молодости работал в этом направлении- и тогда да, за год мышцы вспомнили. А ничо плохого в дэке и еже с ними нет, юзай по уму и будет хорошо) Будет снова 16 лет, дикая эрекция и адское либидо, мыщцы будут расти, связки перестанут болеть, даже краски станут ярче)

2
Автор поста оценил этот комментарий
Учитывая современное разнообразие стероидов - ничего поразительно-удивительного тут нет.
раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий

На стероидах результат был бы серьезнее и были бы видны различные симптомы и последствия, по типу залитости, прыщавости и т.д.

Тут видно, что человек из года тренировок весь год грамотно питался и тренировался.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий
За год умеренного сидения на стероидах прыщи и залысины необязательны, как и огромные объемы мышц.
Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку